Meet je cardiovasculair uithoudingsvermogen (conditie) met de Astrand fietstest

Astrand fietstest

Ontdek alles wat je moet weten over de Astrand fietstest, een populaire inspanningstest om je conditieniveau te beoordelen. Leer hoe je de test uitvoert, begrijp de resultaten en ontdek hoe je jouw trainingsprogramma kunt optimaliseren. Ben je klaar om je conditie naar een hoger niveau te tillen?

Deel dit artikel

Generic selectors
Exact matches only
Zoek op titel
Zoek in inhoud
Post Type Selectors
Filter op categorie
Beroep sporttesten
Coördinatie
Gezondheid
Kracht
Lenigheid
Lichaamssamenstelling
Snelheid
Sport specifiek
Uithoudingsvermogen

Introductie

De Astrand fietstest is een submaximale fietstest die in de jaren 60 werd ontwikkeld door de Zweedse sportfysioloog Per-Olof Åstrand. Åstrand merkte op dat er een duidelijk verband bestond tussen de hartslag en het maximale zuurstofverbruik tijdens het fietsen en hij realiseerde zich dat deze twee waarden een belangrijke maatstaf kunnen bieden voor de fysieke conditie en het uithoudingsvermogen van een persoon.

Tijdens de Astrand fietstest fietst de deelnemer op een gestaag tempo op een hometrainer terwijl de hartslag wordt gemeten. Op basis van de verkregen gegevens wordt het maximale zuurstofverbruik van de deelnemer geschat. Dit kan belangrijke informatie bieden voor sporters en atleten die hun trainingsprogramma willen optimaliseren en hun prestaties willen verbeteren. Maar ook voor niet-sporters kan het meten van het maximale zuurstofverbruik belangrijk zijn, omdat het een indicatie kan geven van de algehele gezondheid en fitheid.

Het is belangrijk om te weten dat de Astrand fietstest een submaximale test is, wat betekent dat het niet de maximale inspanning van de deelnemer vereist. Hierdoor is het veiliger en minder belastend dan een maximale test, wat vooral belangrijk kan zijn voor mensen die herstellen van een blessure of mensen met een minder goede gezondheid.

Benodigdheden

Stappenplan

  1. Stel de fiets in op de juiste hoogte, waarbij het zadel op heuphoogte wordt geplaatst. Dit zorgt voor een comfortabele en efficiënte fietshouding.
  2. Begin met een warming-up van ongeveer 2-3 minuten op een laag wattage. Dit helpt je spieren op te warmen en bereidt je lichaam voor op de inspanning.
  3. Zodra de test begint, is het belangrijk dat de proefpersoon een rotatiesnelheid tussen de 50-60 RPM (omwentelingen per minuut) aanhoudt. Dit zorgt voor een constante en gelijkmatige trapbeweging.
  4. Gebruik de tabel hieronder om de wattage waarmee wordt gestart te bepalen. Begin met het gekozen wattage en verhoog de weerstand in stappen van 25 watt (voor vrouwen) en 50 watt (voor mannen), totdat de hartslag stijgt naar ongeveer 130 slagen per minuut. Stappenplan gaat onder de tabellen verder.

    Startwattages mannen

    Leeftijd Wattage
    < 25 jaar 125 watt
    35 – 55 jaar 115 watt
    > 55 jaar 85 watt

    Startwattages vrouwen

    Leeftijd Wattage
    < 25 jaar 115 watt
    35 – 55 jaar 85 watt
    > 55 jaar 60 watt
  5. De test duurt 6 minuten (130-160 hf). Noteer elke minuut de hartslag tijdens de test. Dit geeft inzicht in de hartslagrespons tijdens de inspanning.
  6. Tijdens de laatste 2 minuten van de test wordt elke 15 seconden de hartslag genoteerd. Dit helpt om een stabiele hartslag te identificeren, waarbij het verschil tussen 140-145 slagen per minuut niet meer dan 5 slagen per minuut bedraagt.
  7. Als er geen stabiele hartslag wordt bereikt, wordt het gemiddelde van de laatste 2 minuten gebruikt als referentie.
  8. Zoek in de tabel hieronder (Tabel hartslag en gebruikte wattage (liter / minuut) het cijfer dat overeenkomt met het wattage en de hartslag die je hebt bereikt tijdens de test.
  9. Vermenigvuldig dit cijfer met het cijfer dat overeenkomt met je leeftijd in de leeftijdscorrectietabel. Deze tabel kun je onder de tabel hartslag en gebruikte wattage (liter / minuut) vinden. Het is belangrijk om bij het bepalen van het testresultaat ook rekening te houden met je maximale hartslag. Naarmate je ouder wordt, neemt je maximale hartslag af (220 minus je leeftijd). Dit wordt gecorrigeerd door de tabel voor leeftijdscorrectie.
  10. Gebruik de calculator onder het kopje “VO2Max berekenen” om je VO2Max te berekenen.
  11. Bekijk vervolgens de uitslag in de VO2 Max scorelijsten.

Door dit stappenplan te volgen, kun je de test op een gestructureerde manier uitvoeren en betrouwbare gegevens verzamelen om je Vo2Max te bepalen. Zorg ervoor dat je de benodigde metingen nauwkeurig noteert en de berekeningen correct uitvoert voor een nauwkeurige evaluatie van je cardiovasculaire conditie.

Tabel hartslag en gebruikte wattage (liter/minuut)

Watt 50 75 100 125 150
HF
120 2.6 3.4 4.1 4.8
121 2.5 3.3 4 4.8
122 2.5 3.2 3.9 4.7
123 2.4 3.1 3.9 4.6
124 2.4 3.1 3.8 4.5
125 2.3 3 3.7 4.4
126 2.3 3 3.6 4.3
127 2.2 2.9 3.5 4.2
128 2.2 2.8 3.5 4.2 4.8
129 2.2 2.8 3.4 4.1 4.8
130 2.1 2.7 3.4 4 4.7
131 2.1 2.7 3.4 4 4.6
132 2 2.7 3.3 3.9 4.5
133 2 2.6 3.2 3.8 4.4
134 2 2.6 3.2 3.8 4.4
135 2 2.6 3.1 3.7 4.3
136 1.9 2.5 3.1 3.6 4.2
137 1.9 2.5 3 3.6 4.2
138 1.8 2.4 3 3.5 4.1
139 1.8 2.4 2.9 3.4 4
140 1.8 2.4 2.8 3.4 4
141 1.8 2.3 2.8 3.3 3.9
142 1.7 2.3 2.8 3.3 3.9
143 1.7 2.2 2.7 3.2 3.8
144 1.7 2.2 2.7 3.2 3.8
145 1.6 2.2 2.7 3.2 3.7
146 1.6 2.2 2.6 3.1 3.7
147 1.6 2.1 2.6 3.1 3.6
148 1.6 2.1 2.6 3 3.6
149 2.1 2.6 3 3.5
150 2 2.5 3 3.5
151 2 2.5 2.9 3.4
152 2 2.5 2.9 3.4
153 2 2.4 2.8 3.3
154 2 2.4 2.8 3.3
155 1.9 2.4 2.8 3.2
156 1.9 2.3 2.7 3.2
157 1.9 2.3 2.7 3.2
158 1.8 2.3 2.7 3.1
159 1.8 2.2 2.6 3.1
160 1.8 2.2 2.6 3
161 1.8 2.2 2.6 3
162 1.8 2.2 2.6 3
163 1.7 2.2 2.5 2.9
164 1.7 2.1 2.5 2.9
165 1.7 2.1 2.5 2.9
166 1.7 2.1 2.4 2.8
167 1.6 2.1 2.4 2.8
168 1.6 2 2.4 2.8
169 1.6 2 2.4 2.8
170 1.6 2 2.4 2.7

Afbeelding downloaden

Watt 50 100 150 200 250
HF
120 2.2 3.4 4.8
121 2.2 3.4 4.7
122 2.2 3.4 4.6
123 2.1 3.4 4.6
124 2.1 3.3 4.5 6
125 2 3.2 4.4 5.9
126 2 3.2 4.4 5.8
127 2 3.1 4.3 5.7
128 2 3.1 4.2 5.6
129 1.9 3 4.2 5.6
130 1.9 3 4.1 5.5
131 1.9 2.9 4 5.4
132 1.8 2.9 4 5.3
133 1.8 2.8 3.9 5.3
134 1.8 2.8 3.9 5.2
135 1.7 2.8 3.8 5.1
136 1.7 2.7 3.8 5
137 1.7 2.7 3.7 5
138 1.6 2.7 3.7 4.9
139 1.6 2.6 3.6 4.8
140 1.6 2.6 3.6 4.8 6
141 2.6 3.5 4.7 5.9
142 2.5 3.5 4.6 5.8
143 2.5 3.4 4.6 5.7
144 2.5 3.4 4.5 5.7
145 2.4 3.4 4.5 5.6
146 2.4 3.3 4.4 5.6
147 2.4 3.3 4.4 5.5
148 2.4 3.2 4.3 5.4
149 2.3 3.2 4.3 5.4
150 2.3 3.2 4.2 5.3
151 2.3 3.1 4.2 5.2
152 2.3 3.1 4.1 5.2
153 2.2 3 4.1 5.1
154 2.2 3 4 5.1
155 2.2 3 4 5
156 2.2 2.9 4 5
157 2.1 2.9 3.9 4.9
158 2.1 2.9 3.9 4.9
159 2.1 2.8 3.8 4.8
160 2.1 2.8 3.8 4.8
161 2 2.8 3.7 4.7
162 2 2.8 3.7 4.6
163 2 2.8 3.7 4.6
164 2 2.7 3.6 4.5
165 2 2.7 3.6 4.5
166 1.9 2.7 3.6 4.5
167 1.9 2.6 3.5 4.4
168 1.9 2.6 3.5 4.4
169 1.9 2.6 3.5 4.4
170 1.8 2.6 3.4 4.3

Afbeelding downloaden

Leeftijdscorrectie factor

Als de cliënt boven de leeftijd van 30-35 jaar is of wanneer de maximale hartslag bekend is, is het belangrijk om de correctiefactor toe te passen. Vermenigvuldig de waarde uit de tabel met de juiste correctiefactor om een nauwkeurige meting te krijgen.

Het gebruik van de correctiefactor is van belang om de testresultaten te corrigeren voor de invloed van leeftijd en individuele verschillen in de maximale hartslag. Door deze correctie toe te passen, kun je een betrouwbaarder beeld krijgen van de cardiovasculaire conditie van de persoon en de Vo2Max-waarde.

Zorg ervoor dat je de correctiefactor correct toepast en de aangepaste waarde gebruikt bij het analyseren van de resultaten. Dit helpt om een nauwkeurige beoordeling te maken van de cardiorespiratoire fitheid en om effectieve trainingsplannen op te stellen.

Het correct toepassen van de correctiefactor draagt bij aan een betrouwbare evaluatie van de conditie van de cliënt en zorgt ervoor dat de Vo2Max-meting op een nauwkeurige en individueel aangepaste manier wordt uitgevoerd.

Indien leeftijd bekend is:

Leeftijd Correctiefactor
15 1.10
25 1.00
35 0.87
40 0.83
45 0.78
50 0.75
55 0.71
60 0.68
65 0.65

Indien maximale hartslag bekend is:

Maximale HF Correctiefactor
210 1.12
200 1.00
190 0.93
180 0.83
170 0.75
160 0.69
150 0.64

Veel gestelde vragen

Met de Astrand fietstest kun je verschillende aspecten van je cardiovasculaire fitheid en conditie meten en evalueren. Hier zijn enkele belangrijke toepassingen van de Astrand fietstest:

  1. Schatting van de VO2max: De test is ontworpen om een schatting te geven van je maximale zuurstofopname (VO2max), wat een belangrijke indicator is van je aerobe capaciteit en cardiovasculaire fitheid. Door je VO2max te meten, krijg je inzicht in je algehele conditieniveau en kun je je trainingsprogramma dienovereenkomstig aanpassen.
  2. Trainingsintensiteit: Op basis van je hartslagrespons tijdens de test kun je je trainingsintensiteit en trainingszones bepalen. Dit helpt je bij het plannen en structureren van je cardiotraining, zodat je de juiste inspanningsniveaus kunt handhaven om je doelen te bereiken.
  3. Monitoring van trainingsvooruitgang: Door regelmatig de Astrand fietstest uit te voeren, kun je je cardiovasculaire prestaties in de tijd volgen en je vooruitgang meten. Dit stelt je in staat om te zien of je conditie verbetert, wat je kan motiveren om door te gaan met je training en eventuele aanpassingen aan je programma aan te brengen.
  4. Fitnessbeoordeling: De Astrand fietstest kan ook worden gebruikt als een algemene fitnessbeoordelingstool. Door je resultaten te vergelijken met normwaarden en referentietabellen, kun je een idee krijgen van je fitnessniveau in vergelijking met anderen in je leeftijdsgroep.
  5. Trainingsoptimalisatie: Op basis van de resultaten van de Astrand fietstest kun je je trainingsprogramma specifieker maken. Je kunt je trainingsintensiteit, duur en frequentie aanpassen om je cardiovasculaire fitheid te verbeteren en gericht te werken aan je individuele doelen.

De Astrand fietstest biedt waardevolle informatie over je cardiovasculaire conditie, helpt je je training te optimaliseren en geeft inzicht in je vooruitgang over de tijd. Het is een nuttig instrument voor zowel recreatieve sporters als serieuze atleten om hun cardiovasculaire prestaties te meten en te verbeteren.

De Astrand fietstest is een gestandaardiseerde fysieke test die wordt gebruikt om de cardiovasculaire fitheid en de maximale zuurstofopname (VO2max) te schatten. Het is een populaire testmethode die fietsen op een vastgesteld wattage en hartslagimplicaties combineert.

Tijdens de test fiets je gedurende een bepaalde tijd op een vastgesteld wattage terwijl je hartslag wordt gemonitord. Op basis van je hartslagrespons kan de testresultaten worden gebruikt om je VO2max te schatten.

Nee, de Astrand fietstest is geschikt voor mensen van verschillende fitnessniveaus, inclusief beginners. Het is belangrijk om de test uit te voeren onder begeleiding van een professional om ervoor te zorgen dat de juiste instellingen worden gebruikt en de test veilig wordt uitgevoerd.

Hoewel het mogelijk is om een fietsergometer thuis te hebben, wordt de Astrand fietstest meestal uitgevoerd onder begeleiding van een professional in een gecontroleerde omgeving, zoals een sport- of gezondheidscentrum. Dit zorgt voor nauwkeurige metingen en een veilige testomgeving.

De Astrand fietstest biedt inzicht in je cardiovasculaire conditie, helpt bij het bepalen van de juiste trainingsintensiteit, stelt je in staat om je vooruitgang te volgen en kan dienen als een motivatie om je fitnessdoelen te bereiken.

Over het algemeen kan de Astrand fietstest worden uitgevoerd bij volwassenen van verschillende leeftijden. Het is echter belangrijk om rekening te houden met individuele gezondheids- en medische factoren. Raadpleeg een professional voor advies over de geschiktheid van de test in jouw specifieke situatie.

Compleet E-boek met alle sporttesten!

Theoretisch- en praktisch handboek

Tijdelijk slechts € 26,- € 21,50

  • Inclusief alle Bronnen & Referenties
  • Méér dan 40 sporttesten
  • Uitgebreide Testformulieren & Uitslagen
  • Méér dan 120+ pagina’s
  • Ideaal voor studenten & sportgerelateerde beroepen
E-boek downloaden
(4.1 gebaseerd op 76 beoordelingen)