Algemeen
De dips test is een kracht test voor het bovenste gedeelte van je lichaam. De test is uitvoerbaar met het eigen lichaamsgewicht en een bankje.
Dips: Triceps en borstspieren
Met het uitvoeren van dips train je voornamelijk je triceps en een gedeelte van je borstspieren. Dips zijn uit te voeren op een bankje met je voeten op de grond. Deze vorm van uitvoering is het gemakkelijkst en het minst belastend voor je spieren en pezen. Een zwaardere variant kan zijn dat je de dips uitvoert op een verhoogde steun, hierbij zweven je benen in de lucht. Het is aan te raden eerst een periode de oefeningen te trainen zodat je lichaam gewend is aan de uitvoering en de belasting van de oefeningen.
Stappenplan
- Neem plaats op het toestel/machine of een fitness bankje en start in gestrekte positie;
- Zak nu door je ellebogen totdat deze een hoek van ongeveer 90 graden bereiken;
- Kom weer omhoog en zorg ervoor dat je armen helemaal gestrekt zijn;
- Maak zoveel mogelijk herhalingen in 60 seconden.
Uitslag
Noteer het aantal herhalingen. Vergelijk dit met de volgende test uitslag om de progressie te zien.
Tips
Ben je een ervaren sporter en heb je geen enkele moeite met het doen van dips dan is het aan te raden om gewicht toe te voegen. Middels het gewicht en het aantal herhalingen kun je dan je progressie monitoren.
- Om de testresultaten in de loop van de tijd te laten stijgen kan je spierversterkende oefeningen doen. Een aantal oefeningen waarbij je het bovenlichaam sterker maakt kunnen zijn:
- Normale push ups (voor thuis)
- Bankdrukken (in de sportschool)
https://www.youtube.com/watch?v=dRmOORPIMUM - Triceps pushdown (in de sportschool)
https://www.youtube.com/watch?v=u-90-oMVRMY
- Daarnaast is het belangrijk om na de test goed rust te nemen. Met name wanneer het de eerste keer is dat je deze test uitvoert kun je spierpijn verwachten. Wacht minimaal twee dagen voordat je de test weer gaat uitvoeren.
Benodigdheden
- Fitness bankje
- Dips machine
- Gymnastiek toestel met twee parallelle stangen
Compleet E-boek met alle sporttesten!
Theoretisch- en praktisch handboek
Tijdelijk slechts € 26,- € 21,50
- Inclusief alle Bronnen & Referenties
- Méér dan 40 sporttesten
- Uitgebreide Testformulieren & Uitslagen
- Méér dan 120+ pagina’s
- Ideaal voor studenten & sportgerelateerde beroepen
