Clicky

Gebogen armen hang test

Gebogen armen hang test

Algemeen

De gebogen armen hang test is een kracht test voor het bovenste gedeelte van je lichaam. Voor de test is alleen een horizontale stang nodig waar je aan kan gaan hangen.

Meet de kracht van je bovenlichaam

Kracht in je bovenlichaam kan je op verschillende manieren testen en meten. Een manier hiervan is bijvoorbeeld de gebogen armen hang test. Het gaat erom dat je zolang mogelijk in één positie blijft hangen. Je spieren spieren in je bovenrug, armen en schouders worden op den duur moe en is het onmogelijk om de houding te blijven volhouden. Het is erg belangrijk dat je de test iedere keer onder dezelfde omstandigheden en situaties uitvoert. Dus let op de stang (dikte, materiaal, etc.) en de handplaatsing.

Gebogen arm hang test

Stappenplan

  1. Ga aan de stang hangen met gestrekte armen;
  2. Je voeten mogen de grond niet raken;
  3. De grip van de handen maakt niet uit;
  4. Trek jezelf met hulp omhoog totdat je kin boven de stang uitkomt;
  5. Blijf nu zo lang mogelijk hangen in deze positie;
  6. Wanneer de kin onder de stang zakt is de test afgelopen.

Uitslag

Noteer het aantal secondes en de plaatsing van de handen. Vergelijk dit met de volgende test uitslag om de progressie te zien.

Tips

  1. Om de testresultaten in de loop van de tijd te laten stijgen kan je spierversterkende oefeningen doen. Een aantal oefeningen waarbij je het bovenlichaam sterker maakt kunnen zijn:
  1. Daarnaast is het belangrijk om na de test goed rust te houden. Met name wanneer het de eerste keer is dat je deze test doet kan je spierpijn verwachten. Wacht minimaal één á twee dagen voordat je de test weer gaat uitvoeren.

Benodigdheden

  • Horizontale stang

Beoordeel deze test:

(4.6 o.b.v. 53 beoordelingen)

Compleet E-boek met alle sporttesten!

Theoretisch- en praktisch handboek

Tijdelijk slechts € 26,- € 21,50

  • Inclusief alle Bronnen & Referenties
  • Méér dan 40 sporttesten
  • Uitgebreide Testformulieren & Uitslagen
  • Méér dan 120+ pagina’s
  • Ideaal voor studenten & sportgerelateerde beroepen
E-boek downloaden

Geef een reactie