Algemeen
De gebogen armen hang test is een kracht test voor het bovenste gedeelte van je lichaam. Voor de test is alleen een horizontale stang nodig waar je aan kan gaan hangen.
Meet de kracht van je bovenlichaam
Kracht in je bovenlichaam kan je op verschillende manieren testen en meten. Een manier hiervan is bijvoorbeeld de gebogen armen hang test. Het gaat erom dat je zolang mogelijk in één positie blijft hangen. Je spieren spieren in je bovenrug, armen en schouders worden op den duur moe en is het onmogelijk om de houding te blijven volhouden. Het is erg belangrijk dat je de test iedere keer onder dezelfde omstandigheden en situaties uitvoert. Dus let op de stang (dikte, materiaal, etc.) en de handplaatsing.
Stappenplan
- Ga aan de stang hangen met gestrekte armen (stang aan deur);
- Je voeten mogen de grond niet raken;
- De grip van de handen maakt niet uit;
- Trek jezelf met hulp omhoog totdat je kin boven de stang uitkomt;
- Blijf nu zo lang mogelijk hangen in deze positie;
- Wanneer de kin onder de stang zakt is de test afgelopen.
Uitslag
Noteer het aantal secondes en de plaatsing van de handen. Vergelijk dit met de volgende test uitslag om de progressie te zien.
Tips
- Om de testresultaten in de loop van de tijd te laten stijgen kan je spierversterkende oefeningen doen. Een aantal oefeningen waarbij je het bovenlichaam sterker maakt kunnen zijn:
- Lat pulldown (in de sportschool)
https://www.youtube.com/watch?v=xZi_S6RR8Vg - Pull ups (voor thuis)
https://www.youtube.com/watch?v=QwoHsScbIEA - Cable row (in de sportschool)
https://www.youtube.com/watch?v=Onp2EveoQ4k
- Daarnaast is het belangrijk om na de test goed rust te houden. Met name wanneer het de eerste keer is dat je deze test doet kan je spierpijn verwachten. Wacht minimaal één á twee dagen voordat je de test weer gaat uitvoeren.
Benodigdheden
Compleet E-boek met alle sporttesten!
Theoretisch- en praktisch handboek
Tijdelijk slechts € 26,- € 21,50
- Inclusief alle Bronnen & Referenties
- Méér dan 40 sporttesten
- Uitgebreide Testformulieren & Uitslagen
- Méér dan 120+ pagina’s
- Ideaal voor studenten & sportgerelateerde beroepen
