Algemeen
Er wordt verondersteld dat de knijpkracht van een persoon iets zegt over de algehele kracht in het lichaam. De knijpkracht test is dus een gemakkelijke test om te meten hoe sterk het lijf is.
Inhoud
- 3 maal rechts en 3 maal links testen
Procedure
Stel de handgrip dynometer in. De basis van de dynometer moet tegen je eerste middenhandsbotjes aanzitten. Omvat nu de handgrip dynometer. Als het goed is zit het handvat nu in het midden van je vier vingers.
Knijp nu voor ongeveer 5 seconden zo hard mogelijk in de dynometer. Lees het getal af en herhaal deze test 3 keer. Noteer de hoogste score en vergelijk deze met de onderstaande tabel. Probeer tijdens het knijpen de rest van je lichaam niet te bewegen. Voor een goed resultaat is het belangrijk dat je enkel je hand beweegt tijdens de test.
Ook is het belangrijk dat er altijd onder dezelfde omstandigheden en op dezelfde manier wordt getest. Is je arm gebogen of gestrekt tijdens het knijpen, dan krijg je wisselende resultaten. Zorg er dus voor dat de omstandigheden altijd gelijk zijn.
Stappenplan
- Stel de handgrip dynometer in. De basis van de handgrip dynometer moet tegen je eerste middenhandsbotjes aanzitten;
- Pak de handgrip dynometer stevig vast. Als het goed is zit het handvat nu in het midden van je vier vingers;
- Knijp nu ongeveer 5 seconden zo hard mogelijk in de dynometer;
- Lees het getal af en herhaal deze test 3 keer;
- Noteer de hoogste score en vergelijk deze met de onderstaande tabel;
- Voor een goed resultaat is het belangrijk dat je enkel je hand beweegt tijdens de test;
- Zorg ervoor dat de omstandigheden altijd gelijk zijn.
Resultaten
Mannen
| Aantal kilogram | Uitslag |
|---|---|
| > 64 kg | Uitstekend |
| 56 – 64 kg | Erg goed |
| 52 – 55 kg | Boven gemiddeld |
| 48 – 51 kg | Gemiddeld |
| 44 – 47 kg | Onder gemiddeld |
| 40 – 43 kg | Slecht |
| <40 kg | Erg slecht |
Vrouwen
| Aantal kilogram | Uitslag |
|---|---|
| > 38 kg | Uitstekend |
| 34 – 38 kg | Erg goed |
| 30 – 33 kg | Boven gemiddeld |
| 26 – 29 kg | Gemiddeld |
| 23 – 25 kg | Onder gemiddeld |
| 20 – 22 kg | Slecht |
| < 20 kg | Erg slecht |
