Algemeen

De maximale bankdruk test is een kracht test voor het bovenste gedeelte van je lichaam. De test is het best uitvoerbaar in een sportschool waar het desbetreffende materiaal aanwezig is.

Bench press

Generic selectors
Exact matches only
Zoek op titel
Zoek in inhoud
Post Type Selectors
Filter op categorie
Beroep sporttesten
Kracht
Lenigheid
Overig
Snelheid
Sport specifiek
Uithoudingsvermogen

Stappenplan

  1. Doe een goede warming-up. Doe een aantal setjes met een licht gewicht;
  2. Ga plat op een fitness bankje liggen met je voeten plat op de grond;
  3. Pak de halterstang iets breder dan schouderbreedte vast;
  4. Voer één maximale herhaling uit;
  5. De herhaling moet helemaal alleen uitgevoerd kunnen worden (dus geen hulp of compensatie).

Uitslag

1 maximale herhaling bank drukken (weg gedrukte gewicht per kg lichaamsgewicht).

Cijfer Score (per kg lichaamsgewicht)
Uitstekend > 1.60
Goed 1.30 – 1.60
Gemiddeld 1.15 – 1.29
Onder gemiddeld 1.00 – 1.14
Matig 0.91 – 0.99
Slecht < 0.90

Benodigdheden

Uitslag & resultaten

In onze Submaximaal Test whitepaper de uitslagen en de tabellen van de belasting percentages die passen bij het aantal herhalingen. Mét bronnen & referenties!

Whitepaper downloaden

Beoordeel deze test:

(4.1 gebasseerd op 76 beoordelingen)

Compleet E-boek met alle sporttesten!

Theoretisch- en praktisch handboek

Tijdelijk slechts € 26,- € 21,50

  • Inclusief alle Bronnen & Referenties
  • Méér dan 40 sporttesten
  • Uitgebreide Testformulieren & Uitslagen
  • Méér dan 120+ pagina’s
  • Ideaal voor studenten & sportgerelateerde beroepen
E-boek downloaden