Algemeen
De maximale bankdruk test is een kracht test voor het bovenste gedeelte van je lichaam. De test is het best uitvoerbaar in een sportschool waar het desbetreffende materiaal aanwezig is.
Stappenplan
- Doe een goede warming-up. Doe een aantal setjes met een licht gewicht;
- Ga plat op een fitness bankje liggen met je voeten plat op de grond;
- Pak de halterstang iets breder dan schouderbreedte vast;
- Voer één maximale herhaling uit;
- De herhaling moet helemaal alleen uitgevoerd kunnen worden (dus geen hulp of compensatie).
Uitslag
1 maximale herhaling bank drukken (weg gedrukte gewicht per kg lichaamsgewicht).
| Cijfer | Score (per kg lichaamsgewicht) |
|---|---|
| Uitstekend | > 1.60 |
| Goed | 1.30 – 1.60 |
| Gemiddeld | 1.15 – 1.29 |
| Onder gemiddeld | 1.00 – 1.14 |
| Matig | 0.91 – 0.99 |
| Slecht | < 0.90 |
Benodigdheden
- Fitness bankje
- Halterstang
- Begeleiding
Compleet E-boek met alle sporttesten!
Theoretisch- en praktisch handboek
Tijdelijk slechts € 26,- € 21,50
- Inclusief alle Bronnen & Referenties
- Méér dan 40 sporttesten
- Uitgebreide Testformulieren & Uitslagen
- Méér dan 120+ pagina’s
- Ideaal voor studenten & sportgerelateerde beroepen
(4.1 gebaseerd op 76 beoordelingen)
