Algemeen
De maximale bankdruk test is een kracht test voor het bovenste gedeelte van je lichaam. De test is het best uitvoerbaar in een sportschool waar het desbetreffende materiaal aanwezig is.
Stappenplan
- Doe een goede warming-up. Doe een aantal setjes met een licht gewicht;
- Ga plat op een fitness bankje liggen met je voeten plat op de grond;
- Pak de halterstang iets breder dan schouderbreedte vast;
- Voer één maximale herhaling uit;
- De herhaling moet helemaal alleen uitgevoerd kunnen worden (dus geen hulp of compensatie).
Uitslag
1 maximale herhaling bank drukken (weg gedrukte gewicht per kg lichaamsgewicht).
| Cijfer | Score (per kg lichaamsgewicht) |
|---|---|
| Uitstekend | > 1.60 |
| Goed | 1.30 – 1.60 |
| Gemiddeld | 1.15 – 1.29 |
| Onder gemiddeld | 1.00 – 1.14 |
| Matig | 0.91 – 0.99 |
| Slecht | < 0.90 |
Benodigdheden
- Fitness bankje
- Halterstang
- Begeleiding
