Maximale bicep curl test

Procedure

1. Zorg eerst voor een goede warming up;
2. Ga zitten met in beide handen een dumbell;
3. Zorg ervoor dat je ellebogen gestrekt zijn en je handpalen naar voren zijn gericht;
4. Breng het gewicht omhoog (2 armen tegelijk);
5. Zak weer helemaal naar beneden;
6. Wanneer je geen herhaling meer kan herhalen eindigt de test.

Resultaat

Noteer het aantal herhalingen. Vergelijk dit met de volgende test uitslag om de progressie te zien.

• Mannen worden geacht minimaal 10 herhalingen met 10 kg te kunnen maken;
• Vrouwen worden geacht minimaal 10 herhalingen met 4 kg te kunnen maken;