Algemeen

De muurzit test, ook wel wall sit test genoemd, is een krachttest voor het onderste gedeelte van het lichaam. Voor muurzitten is alleen een vlakke muur nodig om tegenaan te zitten. De test is dus makkelijk thuis uit te voeren. Test je bovenbeenspieren.

Inhoud

  • korte warming-up
  • testperiode

Generic selectors
Exact matches only
Zoek op titel
Zoek in inhoud
Post Type Selectors
Filter op categorie
Beroep sporttesten
Kracht
Lenigheid
Overig
Snelheid
Sport specifiek
Uithoudingsvermogen

Procedure

Doe een korte warming-up voor je onderlichaam. Zorg ervoor dat je bovenbenen goed warm zijn. Neem daarna plaatst tegen de muur. Zet je voeten op heupbreedte en zak door je knieën totdat deze een hoek van 90 graden hebben bereikt. De tijd begint te lopen op het moment dat er 1 voet wordt opgetild. De test stopt zodra de proefpersoon zijn voet niet meer in de lucht kan houden, of niet in een hoek van 90 graden kan blijven zitten.

Stappenplan

  1. Doe een korte warming-up voor je onderlichaam;
  2. Zoek een muur met een glad oppervlak en ga hier met je rug tegenaan staan;
  3. Zak door je knieën en zet  je voeten iets wijder dan schouderbreedte;
  4. Je knieën moeten ongeveer 90 graden gebogen zijn;
  5. Houd deze positie zo lang mogelijk vast;
  6. Na 5 minuten rust wordt het andere been getest.

Resultaten

Mannen

Aantal secondenUitslag
> 100Uitstekend
75 – 100Goed
50 – 75Gemiddeld
25 – 50Onder gemiddeld
< 25Slecht

Vrouwen

Aantal secondenUitslag
> 60Uitstekend
45 – 60Goed
35 – 45Gemiddeld
20 – 35Onder gemiddeld
< 20Slecht

Benodigdheden

  • Egale muur waar je tegenaan kan zitten

E-boek: Alle Sporttesten

Op zoek naar handig naslagwerk waarin meer dan 40 sporttesten staan beschreven? Dit e-boek bestaat uit een overzicht van de door ons samengestelde belangrijkste sporttesten die er op dit moment zijn. Je vind hier ook alle bronnen & referenties!

Meer informatie

Beoordeel deze test:

(4.1 gebasseerd op 76 beoordelingen)

Compleet E-boek met alle sporttesten!

Theoretisch- en praktisch handboek

Tijdelijk slechts € 26,- € 21,50

  • Inclusief alle Bronnen & Referenties
  • Méér dan 40 sporttesten
  • Uitgebreide Testformulieren & Uitslagen
  • Méér dan 120+ pagina’s
  • Ideaal voor studenten & sportgerelateerde beroepen
E-boek downloaden