Algemeen
De muurzit test, ook wel wall sit test genoemd, is een krachttest voor het onderste gedeelte van het lichaam. Voor muurzitten is alleen een vlakke muur nodig om tegenaan te zitten. De test is dus makkelijk thuis uit te voeren. Test je bovenbeenspieren.
Inhoud
- korte warming-up
- testperiode
Procedure
Doe een korte warming-up voor je onderlichaam. Zorg ervoor dat je bovenbenen goed warm zijn. Neem daarna plaatst tegen de muur. Zet je voeten op heupbreedte en zak door je knieën totdat deze een hoek van 90 graden hebben bereikt. De tijd begint te lopen op het moment dat er 1 voet wordt opgetild. De test stopt zodra de proefpersoon zijn voet niet meer in de lucht kan houden, of niet in een hoek van 90 graden kan blijven zitten.
Stappenplan
- Doe een korte warming-up voor je onderlichaam;
- Zoek een muur met een glad oppervlak en ga hier met je rug tegenaan staan;
- Zak door je knieën en zet je voeten iets wijder dan schouderbreedte;
- Je knieën moeten ongeveer 90 graden gebogen zijn;
- Houd deze positie zo lang mogelijk vast;
- Na 5 minuten rust wordt het andere been getest.
Resultaten
Mannen
| Aantal seconden | Uitslag |
|---|---|
| > 100 | Uitstekend |
| 75 – 100 | Goed |
| 50 – 75 | Gemiddeld |
| 25 – 50 | Onder gemiddeld |
| < 25 | Slecht |
Vrouwen
| Aantal seconden | Uitslag |
|---|---|
| > 60 | Uitstekend |
| 45 – 60 | Goed |
| 35 – 45 | Gemiddeld |
| 20 – 35 | Onder gemiddeld |
| < 20 | Slecht |
Benodigdheden
- Egale muur waar je tegenaan kan zitten
Was goed.