Clicky

Muurzit test

Muurzit test

Algemeen

De muurzit test is een krachttest voor het onderste gedeelte van het lichaam. Voor de muurzit test is alleen een vlakke muur nodig om tegenaan te zitten. De test is dus makkelijk thuis uit te voeren.

Inhoud

  • korte warming-up
  • testperiode

Procedure

Doe een korte warming-up voor je onderlichaam. Zorg ervoor dat je bovenbenen goed warm zijn. Neem daarna plaatst tegen de muur. Zet je voeten op heupbreedte en zak door je knieën totdat deze een hoek van 90 graden hebben bereikt. De tijd begint te lopen op het moment dat er 1 voet wordt opgetild. De test stopt zodra de proefpersoon zijn voet niet meer in de lucht kan houden, of niet in een hoek van 90 graden kan blijven zitten.

Stappenplan

  1. Doe een korte warming-up voor je onderlichaam;
  2. Zoek een muur met een glad oppervlak en ga hier met je rug tegenaan staan;
  3. Zak door je knieën en zet  je voeten iets wijder dan schouderbreedte;
  4. Je knieën moeten ongeveer 90 graden gebogen zijn;
  5. Houd deze positie zo lang mogelijk vast;
  6. Na 5 minuten rust wordt het andere been getest.

Resultaten

Mannen

Aantal seconden Uitslag
> 100 Uitstekend
75 – 100 Goed
50 – 75 Gemiddeld
25 – 50 Onder gemiddeld
< 25 Slecht

Vrouwen

Aantal seconden Uitslag
> 60 Uitstekend
45 – 60 Goed
35 – 45 Gemiddeld
20 – 35 Onder gemiddeld
< 20 Slecht

Benodigdheden

  • Egale muur waar je tegenaan kan zitten

E-boek: Alle Sporttesten

Op zoek naar handig naslagwerk waarin meer dan 40 sporttesten staan beschreven? Dit e-boek bestaat uit een overzicht van de door ons samengestelde belangrijkste sporttesten die er op dit moment zijn. Je vind hier ook alle bronnen & referenties!

Meer informatie

Beoordeel deze test:

(4.6 o.b.v. 53 beoordelingen)

Compleet E-boek met alle sporttesten!

Theoretisch- en praktisch handboek

Tijdelijk slechts € 26,- € 21,50

  • Inclusief alle Bronnen & Referenties
  • Méér dan 40 sporttesten
  • Uitgebreide Testformulieren & Uitslagen
  • Méér dan 120+ pagina’s
  • Ideaal voor studenten & sportgerelateerde beroepen
E-boek downloaden

Eén reactie

  1. Jos Cleyman 9 mei 2015 om 17:43 - Antwoorden

    Was goed.

Geef een reactie