Algemeen

De push-up test is een krachttest voor het bovenste gedeelte van het lichaam. De push-up test is gemakkelijk uitvoerbaar. Aan de hand van een score kan de sporter zien hoe het gesteld is met de energie van het bovenlichaam.

Inhoud

  • korte warming-up
  • testperiode

Op de hoogte blijven van nieuwe sporttesten? Like ons op Facebook

Procedure

Doe een korte warming-up voor je bovenlichaam. Zorg ervoor dat je schouders en borstspieren goed warm zijn. Neem daarna plaatst in een opdrukpositie op de grond. Je handen en tenen raken de grond en de rest van je lichaam is in de lucht. Plaats je handen net iets breder dan schouderbreedte. Zak naar beneden totdat je ellebogen minimaal een hoek van 90 graden hebben bereikt. Duw jezelf vervolgens weer omhoog tot je ellebogen gestrekt zijn. Neem tijdens de oefening geen pauze. Probeer zo veel mogelijk correcte push-ups uit te voeren. Wanneer het niet meer lukt om de oefening correct uit te voeren, dan stopt de test.

Stappenplan

  1. Doe een korte warming-up voor je bovenlichaam;
  2. Neem daarna plaatst in een opdrukpositie op de grond. Plaats je handen net iets verder uit elkaar dan schouderbreedte;
  3. Zak naar beneden totdat je ellebogen minimaal een hoek van 90 graden hebben bereikt;
  4. Duw jezelf vervolgens weer omhoog totdat je ellebogen gestrekt zijn;
  5. Neem tijdens de oefening geen pauze;
  6. Probeer zo veel mogelijk correcte push-ups uit te voeren.

Resultaten

Mannen

 17 – 1920 – 2930 – 3940 – 4950 – 5960 – 65
Uitstekend> 56> 47> 41> 34> 31> 30
Goed47 – 5639 – 4734 – 4128 – 3425 – 3124 – 30
Boven gemiddeld35 – 4630 – 3925 – 3321 – 2818 – 2417 – 23
Gemiddeld19 – 3417 – 2913 – 2411 – 209 – 176 – 16
Onder gemiddeld11 – 1810 – 168 – 126 – 105 – 83 – 5
Slecht4 – 104 – 92 – 71 – 51 – 41 – 2
Erg slecht< 4< 4< 2000

Vrouwen

 17 – 1920 – 2930 – 3940 – 4950 – 5960 – 65
Uitstekend> 35> 36> 37> 31> 25> 23
Goed27 – 3530 – 3630 – 3725 – 3121 – 2519 – 23
Boven gemiddeld21 – 2723 – 2922 – 3018 – 2415 – 2013 – 18
Gemiddeld11 – 2012 – 2210 – 218 – 177 – 145 – 12
Onder gemiddeld6 – 107 – 115 – 94 – 73 – 62 – 4
Slecht2 – 52 – 61 – 41 – 31 – 21
Erg slecht0 – 10 – 10000

Benodigdheden

  • Vloer waarop je kunt opdrukken
  • Een matje (indien gewenst)

E-boek: Alle Sporttesten

Op zoek naar handig naslagwerk waarin meer dan 40 sporttesten staan beschreven? Dit e-boek bestaat uit een overzicht van de door ons samengestelde belangrijkste sporttesten die er op dit moment zijn. Je vind hier ook alle bronnen & referenties!

Meer informatie

Beoordeel deze test:

(4.6 o.b.v. 53 beoordelingen)

Compleet E-boek met alle sporttesten!

Theoretisch- en praktisch handboek

Tijdelijk slechts € 26,- € 21,50

  • Inclusief alle Bronnen & Referenties
  • Méér dan 40 sporttesten
  • Uitgebreide Testformulieren & Uitslagen
  • Méér dan 120+ pagina’s
  • Ideaal voor studenten & sportgerelateerde beroepen
E-boek downloaden