Sit up test

Sit up test

Algemeen

De situp test voor thuis geeft een goede inschatting van de kracht in de romp. De test is relatief eenvoudig en kan daardoor zonder problemen thuis worden uitgevoerd.

Inhoud

De test bestaat uit de volgende onderdelen:

  • testperiode

Procedure

Ga plat op de grond liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Span je buikspieren aan en kom rustig omhoog. Je handen moeten de bovenkant van je knieën raken. Zak weer terug in de startpositie en herhaal de oefening. Tel het aantal herhalingen binnen 1 minuut.

Stappenplan

  1. Ga plat op de grond liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond;
  2. Span je buikspieren aan en kom omhoog;
  3. Je handen moeten de bovenkant van je knieën raken;
  4. Kom weer terug in de startpositie en herhaal de oefening;
  5. Tel het aantal herhalingen binnen 1 minuut;
  6. Het is belangrijk dat de oefening zorgvuldig wordt uitgevoerd, zoals hierboven beschreven.

Resultaten

Mannen

Leeftijd 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Uitstekend > 49 > 45 > 41 > 35 > 31 > 28
Goed 44-49 40-45 35-41 29-35 25-31 22-28
Boven gemiddeld 39-43 35-39 30-34 25-28 21-24 19-21
Gemiddeld 35-38 31-34 27-29 22-24 17-20 15-18
Onder gemiddeld 31-34 29-30 23-26 18-21 13-16 11-14
Slecht 25-30 22-28 17-22 13-17 9-12 7-10
Erg slecht < 25 < 22 < 17 < 13 < 9 < 7

Vrouwen

Leeftijd 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Uitstekend > 43 > 39 > 33 > 27 > 24 > 23
Goed 37-43 33-39 27-33 22-27 18-24 17-23
Boven gemiddeld 33-36 29-32 23-26 18-21 13-17 14-16
Gemiddeld 29-32 25-28 19-22 14-17 10-12 11-13
Onder gemiddeld 25-28 21-24 15-18 10-13 7-9 5-10
Slecht 18-24 13-20 7-14 5-9 3-6 2-4
Erg slecht < 18 < 13 < 7 < 5 < 3 < 2  

Benodigdheden

  • Matje waarop je kunt liggen
  • Stopwatch

E-boek: Alle Sporttesten

Op zoek naar handig naslagwerk waarin meer dan 40 sporttesten staan beschreven? Dit e-boek bestaat uit een overzicht van de door ons samengestelde belangrijkste sporttesten die er op dit moment zijn. Je vind hier ook alle bronnen & referenties!

Meer informatie

Beoordeel deze test:

(4.6 o.b.v. 53 beoordelingen)

Compleet E-boek met alle sporttesten!

Theoretisch- en praktisch handboek

Tijdelijk slechts € 26,- € 21,50

  • Inclusief alle Bronnen & Referenties
  • Méér dan 40 sporttesten
  • Uitgebreide Testformulieren & Uitslagen
  • Méér dan 120+ pagina’s
  • Ideaal voor studenten & sportgerelateerde beroepen
E-boek downloaden