Algemeen
Met de verspringtest (uit stand) bepaal je de explosiviteit van je beenkracht. De test is eenvoudig thuis uit te voeren.
Inhoud
- korte warming-up
- testperiode
Procedure
Ga op de startpositie, bijvoorbeeld achter een lijn staan met de voeten iets uit elkaar. De sprong en de landing gebeurt met beide voeten tegelijk. Het zwaaien van de armen en het buigen van de knieën zorgt voor de explosiviteit bij het springen. Hierbij probeer je zo ver mogelijk te springen en te landen op beide voeten zonder hierbij achterover te vallen. Het maximaal aantal pogingen kun je zelf bepalen, bijvoorbeeld 2 of 3 pogingen.
Stappenplan
- Doe een goede warming-up;
- Ga op de startpositie, bijvoorbeeld achter een lijn staan met de voeten iets uit elkaar;
- Spring met beide voeten tegelijk naar voren;
- Zorg voor explosiviteit door middel van het zwaaien van de armen en het buigen van de knieën bij het springen;
- De landing vindt plaats zonder hierbij achterover te vallen;
- Noteer de beste poging.
Resultaten
Meet de lengte van het beginpunt tot het eindpunt van de landing (achterkant van de hielen). Noteer de langste afstand, de beste van twee of drie pogingen. Bekijk in onderstaande tabellen de resultaten voor de staande verspringtest.
Mannen
| Score | Aantal centimeters gesprongen |
|---|---|
| Uitstekend | > 240 cm |
| Zeer goed | 231 – 240 cm |
| Goed | 221 – 230 cm |
| Voldoende | 211 – 220 cm |
| Slecht | 201 – 210 cm |
| Zeer slecht | < 200 cm |
Vrouwen
| Score | Aantal centimeters gesprongen |
|---|---|
| Uitstekend | > 190 cm |
| Zeer goed | 181 – 190 cm |
| Goed | 171 – 180 cm |
| Voldoende | 161 – 170 cm |
| Slecht | 151 – 160 cm |
| Zeer slecht | < 150 cm |
