Algemeen

De verticale sprongtest is een uitermate geschikte test om de kracht en het vermogen van het onderlichaam te testen. De test is te gebruiken in verschillende takken van sport, waaronder basketbal, volleybal en voetbal.

Inhoud

  • Korte warming-up
  • Test sprong 1
  • Test sprong 2
  • Test sprong 3
Verticale sprongtest

Op de hoogte blijven van nieuwe sporttesten? Like ons op Facebook

Procedure

Doe eerst een goede warming-up van tenminste 10 minuten. Ga naast de muur staan met wat kalk op je vingertoppen. Ga met beide voeten naast elkaar staan en reik nu met je hand zo hoog mogelijk omhoog en tik op het hoogste punt de muur aan. Je voeten blijven op de grond. Maak nu een sprong omhoog en tik weer op het hoogste punt de muur aan. Meet het verschil tussen je eerst punt (in stand) en je tweede punt (met een sprong). Herhaal dit 3 keer en schrijf je beste score op.

Tip: In plaats van kalk kan ook tape worden gebruikt. De tape wordt dan op het hoogste punt geplakt. Deze methode is echter minder betrouwbaar.

Stappenplan

  1. Doe eerst een goede warming-up van 10 minuutjes;
  2. Ga naast de muur staan met wat kalk op je vingertoppen;
  3. Ga met beide voeten naast elkaar staan en reik nu met je hand zo hoog mogelijk. Tik op het hoogste punt de muur aan. Je voeten blijven op de grond;
  4. Maak nu een sprong omhoog en tik op het hoogste punt de muur aan;
  5. Meet het verschil tussen je eerst punt (in stand) en je tweede punt (met een sprong);
  6. Herhaal dit 3 keer en schrijf je beste score op.

Resultaten

Mannen

Aantal centimetersUitslag
> 70Uitstekend
61 – 70Erg goed
51 – 60Boven gemiddeld
41 – 50Gemiddeld
31 – 40Onder gemiddeld
21 – 30Slecht
< 21Erg slecht

Vrouwen

Aantal centimetersUitslag
> 60Uitstekend
51 – 60Erg goed
41 – 50Boven gemiddeld
31 – 40Gemiddeld
21 – 30Onder gemiddeld
11 – 20Slecht
< 11Erg slecht

Benodigdheden

  • Muur
  • Meetlint
  • Magnesium/kalk

E-boek: Alle Sporttesten

Op zoek naar handig naslagwerk waarin meer dan 40 sporttesten staan beschreven? Dit e-boek bestaat uit een overzicht van de door ons samengestelde belangrijkste sporttesten die er op dit moment zijn. Je vind hier ook alle bronnen & referenties!

Meer informatie

Beoordeel deze test:

(4.6 o.b.v. 53 beoordelingen)

Compleet E-boek met alle sporttesten!

Theoretisch- en praktisch handboek

Tijdelijk slechts € 26,- € 21,50

  • Inclusief alle Bronnen & Referenties
  • Méér dan 40 sporttesten
  • Uitgebreide Testformulieren & Uitslagen
  • Méér dan 120+ pagina’s
  • Ideaal voor studenten & sportgerelateerde beroepen
E-boek downloaden