Algemeen
De verticale sprongtest is een uitermate geschikte test om de kracht en het vermogen van het onderlichaam te testen. De test is te gebruiken in verschillende takken van sport, waaronder basketbal, volleybal en voetbal.
Inhoud
- Korte warming-up
- Test sprong 1
- Test sprong 2
- Test sprong 3
Procedure
Doe eerst een goede warming-up van tenminste 10 minuten. Ga naast de muur staan met wat kalk op je vingertoppen. Ga met beide voeten naast elkaar staan en reik nu met je hand zo hoog mogelijk omhoog en tik op het hoogste punt de muur aan. Je voeten blijven op de grond. Maak nu een sprong omhoog en tik weer op het hoogste punt de muur aan. Meet met een meetlint het verschil tussen je eerst punt (in stand) en je tweede punt (met een sprong). Herhaal dit 3 keer en schrijf je beste score op.
Alternatief: In plaats van kalk kan ook tape worden gebruikt. De tape wordt dan op het hoogste punt geplakt. Deze methode is echter minder betrouwbaar.
Stappenplan
- Doe eerst een goede warming-up van 10 minuten;
- Ga naast de muur staan met wat kalk op je vingertoppen;
- Ga met beide voeten naast elkaar staan en reik nu met je hand zo hoog mogelijk. Tik op het hoogste punt de muur aan. Je voeten blijven op de grond;
- Maak nu een sprong omhoog en tik op het hoogste punt de muur aan;
- Meet met een meetlint het verschil tussen je eerst punt (in stand) en je tweede punt (met een sprong);
- Herhaal dit 3 keer en schrijf je beste score op.
Resultaten
Mannen
| Aantal centimeters | Uitslag |
|---|---|
| > 70 | Uitstekend |
| 61 – 70 | Erg goed |
| 51 – 60 | Boven gemiddeld |
| 41 – 50 | Gemiddeld |
| 31 – 40 | Onder gemiddeld |
| 21 – 30 | Slecht |
| < 21 | Erg slecht |
Vrouwen
| Aantal centimeters | Uitslag |
|---|---|
| > 60 | Uitstekend |
| 51 – 60 | Erg goed |
| 41 – 50 | Boven gemiddeld |
| 31 – 40 | Gemiddeld |
| 21 – 30 | Onder gemiddeld |
| 11 – 20 | Slecht |
| < 11 | Erg slecht |
Hoi!
De verticale hoogtesprong.
Is er hier ook een referentiekader voor?
Dus wanneer weet ik wanneer ik een belachelijk slechte sprongkracht heb, en wanneer is dit juist heel goed?
Groetjes,!
Hoi Mark!
Hier zijn zeker normwaardes van. Deze staan beschreven in ons complete e-book of in de whitepaper van dit artikel.
Succes met testen!
Groeten,
Sam van Sporttesten