Clicky

Verticale sprongtest

Verticale sprongtest

Algemeen

De verticale sprongtest is een uitermate geschikte test om de kracht en het vermogen van het onderlichaam te testen. De test is te gebruiken in verschillende takken van sport, waaronder basketbal, volleybal en voetbal.

Inhoud

  • Korte warming-up
  • Test sprong 1
  • Test sprong 2
  • Test sprong 3
Verticale sprongtest

Procedure

Doe eerst een goede warming-up van tenminste 10 minuten. Ga naast de muur staan met wat kalk op je vingertoppen. Ga met beide voeten naast elkaar staan en reik nu met je hand zo hoog mogelijk omhoog en tik op het hoogste punt de muur aan. Je voeten blijven op de grond. Maak nu een sprong omhoog en tik weer op het hoogste punt de muur aan. Meet het verschil tussen je eerst punt (in stand) en je tweede punt (met een sprong). Herhaal dit 3 keer en schrijf je beste score op.

Tip: In plaats van kalk kan ook tape worden gebruikt. De tape wordt dan op het hoogste punt geplakt. Deze methode is echter minder betrouwbaar.

Stappenplan

  1. Doe eerst een goede warming-up van 10 minuutjes;
  2. Ga naast de muur staan met wat kalk op je vingertoppen;
  3. Ga met beide voeten naast elkaar staan en reik nu met je hand zo hoog mogelijk. Tik op het hoogste punt de muur aan. Je voeten blijven op de grond;
  4. Maak nu een sprong omhoog en tik op het hoogste punt de muur aan;
  5. Meet het verschil tussen je eerst punt (in stand) en je tweede punt (met een sprong);
  6. Herhaal dit 3 keer en schrijf je beste score op.

Resultaten

Mannen

Aantal centimeters Uitslag
> 70 Uitstekend
61 – 70 Erg goed
51 – 60 Boven gemiddeld
41 – 50 Gemiddeld
31 – 40 Onder gemiddeld
21 – 30 Slecht
< 21 Erg slecht

Vrouwen

Aantal centimeters Uitslag
> 60 Uitstekend
51 – 60 Erg goed
41 – 50 Boven gemiddeld
31 – 40 Gemiddeld
21 – 30 Onder gemiddeld
11 – 20 Slecht
< 11 Erg slecht

Benodigdheden

  • Muur
  • Meetlint
  • Magnesium/kalk

E-boek: Alle Sporttesten

Op zoek naar handig naslagwerk waarin meer dan 40 sporttesten staan beschreven? Dit e-boek bestaat uit een overzicht van de door ons samengestelde belangrijkste sporttesten die er op dit moment zijn. Je vind hier ook alle bronnen & referenties!

Meer informatie

Beoordeel deze test:

(4.6 o.b.v. 53 beoordelingen)

Compleet E-boek met alle sporttesten!

Theoretisch- en praktisch handboek

Tijdelijk slechts € 26,- € 21,50

  • Inclusief alle Bronnen & Referenties
  • Méér dan 40 sporttesten
  • Uitgebreide Testformulieren & Uitslagen
  • Méér dan 120+ pagina’s
  • Ideaal voor studenten & sportgerelateerde beroepen
E-boek downloaden

2 Reacties

  1. Mark de Jong 26 september 2018 om 19:19

    Hoi!

    De verticale hoogtesprong.
    Is er hier ook een referentiekader voor?
    Dus wanneer weet ik wanneer ik een belachelijk slechte sprongkracht heb, en wanneer is dit juist heel goed?

    Groetjes,!

    • Sam 27 september 2018 om 13:04

      Hoi Mark!

      Hier zijn zeker normwaardes van. Deze staan beschreven in ons complete e-book of in de whitepaper van dit artikel.

      Succes met testen!

      Groeten,

      Sam van Sporttesten

Reacties zijn gesloten.