Algemeen
De Zijwaartse plank test is een gemakkelijke test om de rompstabiliteit te testen. De test kan thuis uitgevoerd worden.
Procedure
- Ga op een fitness matje op je zij liggen en plaats je elleboog op de grond (onder je schouder);
- Plaats je voeten op elkaar;
- Zodra je de heup optilt van de grond start de tijd;
- Probeer de plank positie zo lang mogelijk vol te houden;
- Neem na de poging een paar minuten rust en test dan de andere kant.
Uitslag
| Resultaat | Tijd (secondes) |
|---|---|
| Uitstekend | > 90 |
| Goed | 75 tot 90 |
| Gemiddeld | 60 tot 75 |
| Slecht | < 60 |
