Algemeen
De Sit and Reach test is een gemakkelijke test waarmee de lenigheid van je romp en het onderste gedeelte van je lichaam wordt gemeten. Het onderzoeken van deze regio is belangrijk, omdat stijfheid en spanning in deze regio vaak gepaard gaat met lage rugklachten. Daarnaast zijn sterke en lenige hamstrings in veel sporten erg belangrijk.
Inhoud
De test bestaat uit de volgende onderdelen:
- Instellen box (indien nodig)
- Meetmoment
Procedure
Trek je schoenen uit en ga plat op een fitness matje zitten. Plaats je voeten tegen de Sit and Reach box en zorg ervoor dat je knieën gestrekt zijn en gestrekt blijven. Reik nu met beide handen naar voren en probeer zo ver mogelijk over de meetlijn te komen. Het is belangrijk dat de knieën constant gestrekt zijn en dat er met beide handen gelijkmatig wordt gereikt. Het is niet de bedoeling dat er maar met één hand gereikt wordt. Daarnaast dient er niet geveerd te worden. De afstand dient in een vloeiende beweging behaald te worden.
Stappenplan
- Doe je schoenen uit en ga plat op een fitness matje zitten;
- Plaats je voeten tegen de Sit and Reach box;
- Zorg ervoor dat je knieën gestrekt zijn en gestrekt blijven;
- Reik nu zo ver mogelijk naar voren. Gebruik beide handen!;
- Iedere keer dat de lijn niet wordt gepasseerd, wordt er 0.1 sec bij de eindtijd opgeteld;
- Het is niet de bedoeling dat er maar met één hand gereikt wordt;
- Er mag niet geveerd worden om zo de afstand te vergroten.
Uitslagen
Mannen
| Aantal centimeters | Betekenis |
|---|---|
| >+27 cm | Uitstekend |
| +17cm tot +27 cm | Erg goed |
| +6 cm tot +16 cm | Boven gemiddeld |
| 0 cm tot +5 cm | Gemiddeld |
| -1 cm tot -8 cm | Onder gemiddeld |
| -9 cm tot -20 cm | Slecht |
| < -20 cm | Erg slecht |
Vrouwen
| Aantal centimeters | Betekenis |
|---|---|
| > +30 cm | Uitstekend |
| +21 cm tot +30 cm | Erg goed |
| +11 cm tot +20 cm | Boven gemiddeld |
| +1 cm tot +10 cm | Gemiddeld |
| 0 cm tot -7 cm | Onder gemiddeld |
| -8 cm tot -15 cm | Slecht |
| < -15 cm | Erg slecht |
Compleet E-boek met alle sporttesten!
Theoretisch- en praktisch handboek
Tijdelijk slechts € 26,- € 21,50
- Inclusief alle Bronnen & Referenties
- Méér dan 40 sporttesten
- Uitgebreide Testformulieren & Uitslagen
- Méér dan 120+ pagina’s
- Ideaal voor studenten & sportgerelateerde beroepen
