Test je explosiviteit en sprintvermogen met de 10 x 5 meter sprint test.
Algemeen
Met de 10 x 5 meter sprint test kun je je snelheid en wendbaarheid testen en verbeteren. Deze test is geschikt voor sporters die willen werken aan hun snelheid en behendigheid. Bij deze test sprint je 10 keer 5 meter, waarbij je tussendoor keert en draait. Het draaien zorgt ervoor dat de test niet alleen je snelheid meet, maar ook je wendbaarheid.
Door regelmatig de 10 x 5 meter sprint test uit te voeren, kun je je snelheid en wendbaarheid verbeteren. Dit kan bijdragen aan betere prestaties in verschillende sporten, zoals voetbal, hockey, rugby en atletiek. Daarnaast kan het ook helpen om je algehele fitheid te verbeteren.
De 10 x 5 meter sprint test is een effectieve manier om je vooruitgang te meten en te zien hoe je snelheid en wendbaarheid verbeteren na verloop van tijd. Het is een relatief eenvoudige test die je kunt uitvoeren op vrijwel elke vlakke ondergrond.
Wil je weten hoe je ervoor staat en wat je kunt doen om je snelheid en wendbaarheid te verbeteren? Doe dan de 10 x 5 meter sprint test en krijg inzicht in je prestaties en verbeterpunten.
Inhoud
- Uitgebreide warming-up
- Meetmoment
Procedure
Voordat je begint met de 10 x 5 meter sprint test is het belangrijk om een goede warming-up te doen van tenminste 10 minuten. Tijdens deze warming-up doe je een aantal versnellingen om je spieren op te warmen en te laten wennen aan de inspanning die gaat komen. Een goede warming-up vermindert de kans op blessures en zorgt ervoor dat je lichaam klaar is voor de test.
Zodra je opgewarmd bent, start je achter de startlijn en wacht je op het startteken. Bij het startteken sprint je zo snel mogelijk heen en weer over een afstand van 5 meter. Je sprint in totaal 10 keer heen en weer, waarbij je tussen elke sprint volledig tot stilstand komt en keert. Tijdens de test mag je je lichaam draaien.
Het doel van de 10 x 5 meter sprint test is om het parcours zo snel mogelijk af te leggen. Het is belangrijk om tijdens de test alles te geven en zo snel mogelijk te sprinten om een betrouwbaar resultaat te krijgen. Na afloop kun je de resultaten vergelijken met de vorige keer dat je de test uitvoerde.
Blijf tijdens de test gefocust en let op je ademhaling om het beste resultaat te behalen. Na afloop van de test is het belangrijk om rustig uit te lopen en een goede cooling-down te doen.
Stappenplan
- Zet een traject uit van 5 meter. Dit kan zowel binnen als buiten, zolang de ondergrond maar vlak en stabiel is;
- Begin met een goede warming-up van tenminste 10 minuten om je spieren op te warmen en blessures te voorkomen;
- Ga achter de startlijn staan in een standaard startpositie;
- Bij het startsein sprint je zo snel mogelijk heen en weer over het traject van 5 meter. Je sprint in totaal 10 keer heen en weer;
- Het is belangrijk dat je bij elke sprint de lijn volledig passeert. Wanneer je de lijn niet volledig passeert, wordt er 0,1 seconde bij je eindtijd opgeteld.
Uitslagen
Jongens
| Uitstekend | Boven gemiddeld | Gemiddeld | Onder gemiddeld | Slecht | |
| 12 jaar | <18,6 | 18,7 – 19,3 | 19,4 – 19,9 | 20,0 – 20,7 | >20,8 |
| 13 jaar | <18,5 | 18,6 – 19,2 | 19,3 – 19,8 | 19,9 – 20,6 | >20,7 |
| 14 jaar | <18,1 | 18,2 – 18,9 | 19,0 – 19,5 | 19,6 – 20,3 | >20,4 |
| 15 jaar | <17,6 | 17,7 – 18,1 | 18,2 – 18,9 | 19,0 – 19,8 | >19,9 |
| 16 jaar | <17,4 | 17,4 – 18,0 | 18,1 – 18,5 | 18,6 – 19,3 | >19,4 |
Meisjes
| Uitstekend | Boven gemiddeld | Gemiddeld | Onder gemiddeld | Slecht | |
| 12 jaar | <19,4 | 19,5 – 20,0 | 20,1 – 20,7 | 20,8 – 21,6 | >21,7 |
| 13 jaar | <19,3 | 19,4 – 20,2 | 20,3 – 20,8 | 20,9 – 21,7 | >21,8 |
| 14 jaar | <19,2 | 19,2 – 19,9 | 20,0 – 20,6 | 20,7 – 21,6 | >21,7 |
| 15 jaar | <19,1 | 19,3 – 19,8 | 19,9 – 20,6 | 20,7 – 21,2 | >21,3 |
| 16 jaar | <19,0 | 19,1 – 19,4 | 19,5 – 20,2 | 20,3 – 21,0 | >21,1 |
Benodigdheden
- 2 pionnen
- Meetlint
- Stopwatch of tijdregistratiepoortjes
Compleet E-boek met alle sporttesten!
Theoretisch- en praktisch handboek
Tijdelijk slechts € 26,- € 21,50
- Inclusief alle Bronnen & Referenties
- Méér dan 40 sporttesten
- Uitgebreide Testformulieren & Uitslagen
- Méér dan 120+ pagina’s
- Ideaal voor studenten & sportgerelateerde beroepen
