Meet en verbeter je loopsnelheid met de 35 meter sprint test
Algemeen
Met de 35 meter sprint test kun je je loopsnelheid meten en verbeteren. Deze test is eenvoudig uitvoerbaar en geeft inzicht in je sprintprestaties. Het is belangrijk om tijdens de test gebruik te maken van kwalitatief materiaal voor een betrouwbare en accurate tijdwaarneming.
Bij de 35 meter sprint test sprint je zo snel mogelijk over een afstand van 35 meter. Dit kan zowel binnen als buiten worden uitgevoerd, zolang de ondergrond vlak en geschikt is voor sprinten. Het meten van je tijd is cruciaal om je voortgang in snelheid en explosiviteit te evalueren.
Door regelmatig de 35 meter sprint test uit te voeren, kun je je loopsnelheid verbeteren en je prestaties in verschillende sporten optimaliseren. Snellere sprints kunnen je helpen bij het verslaan van tegenstanders, het verhogen van je wendbaarheid en het bereiken van persoonlijke doelen.
Inhoud
- Uitgebreide warming-up
- Meetmoment
Procedure
Om de 35 meter sprint test uit te voeren en je loopsnelheid te meten, volg je de onderstaande procedure:
- Begin met een goede warming-up van tenminste 10 minuten. Voer tijdens de warming-up een aantal versnellingen uit om je spieren op te warmen en voor te bereiden op de inspanning die gaat komen. Een goede warming-up vermindert het risico op blessures en zorgt ervoor dat je lichaam klaar is voor de test.
- Ga achter de startlijn staan in een standaard startpositie. Dit kan bijvoorbeeld met één voet voor de andere en je handen op de grond of in een startblok als je dat hebt.
- Bij het startsein sprint je zo snel mogelijk over het 35 meter traject. Zet al je kracht en snelheid in om een zo kort mogelijke tijd neer te zetten. Houd je focus op de finishlijn en probeer echt door te lopen tot de laatste meters.
- Noteer de eindtijd die je hebt behaald. Dit is de tijd die het heeft gekost om het 35 meter traject af te leggen. Het is handig om dit direct na de sprint op te schrijven om de tijd zo nauwkeurig mogelijk te noteren.
- Vergelijk je eindtijd met de resultaten tabel. Zo kun je zien hoe jouw loopsnelheid zich verhoudt tot eerdere prestaties of de standaardtijden in de tabel. Dit geeft je inzicht in je vooruitgang en helpt je om gericht te werken aan het verbeteren van je loopsnelheid.
Na het voltooien van de 35 meter sprint test is het belangrijk om een goede cooling-down uit te voeren om je spieren geleidelijk te laten ontspannen en het herstel te bevorderen. Neem de tijd om rustig uit te lopen en voer eventueel wat lichte rek- en strekoefeningen uit om de spieren te stretchen. Dit helpt bij het verminderen van spierstijfheid en het bevorderen van het herstelproces.
Neem ook de tijd om je resultaten te evalueren en te noteren. Vergelijk je eindtijd met eerdere metingen en bekijk hoe je loopsnelheid zich heeft ontwikkeld. Dit kan je inzicht geven in je vooruitgang. Onthoud dat consistentie belangrijk is bij het verbeteren van je loopsnelheid. Plan regelmatig sprinttrainingen in je trainingsroutine en voer de 35 meter sprint test op gezette tijden uit om je voortgang te meten.
Resultaten
Mannen
| Aantal seconden | Uitslag |
|---|---|
| < 4.80 | Uitstekend |
| 4.80 – 5.09 | Goed |
| 5.10 – 5.29 | Gemiddeld |
| 5.30 – 5.60 | Onder gemiddeld |
| > 5.60 | Slecht |
Vrouwen
| Aantal seconden | Uitslag |
|---|---|
| > 5.30 | Uitstekend |
| 5.30 – 5.59 | Goed |
| 5.60 – 5.89 | Gemiddeld |
| 5.90 – 6.20 | Onder gemiddeld |
| > 6.20 | Slecht |
Benodigdheden
- Traject van 35m
- Meetlint
- Stopwatch of tijdregistratiepoortjes
Compleet E-boek met alle sporttesten!
Theoretisch- en praktisch handboek
Tijdelijk slechts € 26,- € 21,50
- Inclusief alle Bronnen & Referenties
- Méér dan 40 sporttesten
- Uitgebreide Testformulieren & Uitslagen
- Méér dan 120+ pagina’s
- Ideaal voor studenten & sportgerelateerde beroepen
