Algemeen
Wendbaarheid en snelheid zijn in veel sporten belangrijk. Toch is het vaak lastig om deze twee kwaliteiten te testen. De Illinois Agility Test is een goede test om de wendbaarheid en snelheid te testen.
Inhoud
- Uitgebreide warming-up
- Meetmoment
Procedure
Doe eerst een goede warming-up van 10 minuten, waarin je al een aantal versnelling uitvoert. Zo raken je spieren hier al aan gewend. Start in buiklig op de grond met je handen naast je schouders. Na het startsein sta je zo snel mogelijk op en begin je aan het parcours.
Tijdens de test mag het lichaam gedraaid worden. Het gaat erom dat het parcours zo snel mogelijk wordt afgelegd, uiteraard zonder fouten. Valt er een pion om, dan is de testuitslag ongeldig.
Stappenplan
- Doe eerst een goede warming-up van 10 minuten;
- Start achter de lijn in een standaard startpositie;
- Sprint voorwaarts naar de eerste pion;
- Beweeg met aansluitpassen naar een van de zijkanten;
- Beweeg vervolgens terug naar het midden en door naar de andere zijkant;
- Beweeg met aansluitpassen terug naar het midden;
- Vanuit het midden beweeg je achterwaarts terug naar de startlijn;
- De tijd stopt zodra je de startlijn opnieuw passeert.
Uitslagen
Mannen
| Aantal secondes | Betekenis |
|---|---|
| < 15.1 | Uitstekend |
| 15.2 – 16.1 | Goed |
| 16.2 – 18.1 | Gemiddeld |
| 18.2 – 18.3 | Onder gemiddeld |
| > 18.3 | Slecht |
Vrouwen
| Aantal secondes | Betekenis |
|---|---|
| < 16.9 | Uitstekend |
| 17.0 – 17.9 | Goed |
| 18.0 – 21.7 | Gemiddeld |
| 21.8 – 23.0 | Onder gemiddeld |
| > 23.0 | Slecht |
Benodigdheden
- 8 pionnen
- Meetlint
- Stopwatch of tijdregistratiepoortjes
- Illinois agility test parcours
