Sporttesten voor voetballers

Fysieke eisen bij voetballers

Allereerst is het interessant om te kijken naar een aantal statistieken uit het moderne voetbal. Zie de afbeelding hieronder voor een weergave per positie over een wedstrijd van 90 minuten.

Hieruit is op te maken dat de afstanden die een speler aflegt en op welke snelheid dit gedaan wordt, erg positie afhankelijk is. Dit is voor het trainen van de fysieke prestaties van een speler erg belangrijk om mee te nemen. Voor een centrale verdediger is het bijvoorbeeld interessant om sterk te zijn in duels en snel te kunnen wenden en keren. Voor een vleugelaanvaller is het juist erg belangrijk dat hij/zij snel en wendbaar is.

Daarnaast is het belangrijk om rekening te houden met de strategie en de tactiek dat jij als trainer vraagt van je speler. Een 4-4-3 opstelling vraagt andere kwaliteiten van je voorhoede dan een 4-4-2 opstelling. Kijk dus goed naar het type speler in je selectie en wat zijn/haar krachten zijn om de speler zo goed mogelijk te laten presteren in zijn/haar positie.

KLUSC-analyse voor voetballers

Voor iedere sport is het mogelijk om een globale KLUSC-analyse te maken. KLUSC staat voor kracht, lenigheid, uithoudingsvermogen, snelheid en coördinatie. Deze analyse kan handig zijn om als basis te gebruiken voor je eigen testbatterij. Nogmaals, een sport als voetbal is complex en erg veranderlijk dus in de basis worden alle grondmotorische eigenschappen gebruikt en getest.

 KRACHT

Duels, sprongkracht en springvermogen zijn onderdelen waarbij het belangrijk is dat een speler over een goede hoeveelheid kracht bezit. Kracht heeft ook een belangrijk karakter in het blessure preventieve onderdeel bij voetballers.

 LENIGHEID

Iedere voetballer heeft een mate van lenigheid en flexibiliteit nodig in zijn of haar spieren. De belangrijkst reden hiervoor is dat een spier die constant onder spanning staat en niet voldoende op lengte kan komen door de spanning een hoger risico vormt voor een blessure. Echter, voetballers hoeven niet over een lenigheid te beschikken waar een turner/turnster bijvoorbeeld over moet beschikken.

 UITHOUDINGSVERMOGEN

Bij voorbaat zeggen mensen vaak dat voetballers over een goede “conditie” moeten beschikken. Vaak hebben deze mensen het dan over het uithoudingsvermogen van een speler. Er zijn een heleboel verschillende soorten uithoudingsvermogen. Het is dan ook erg belangrijk om goed onderscheidt te maken over welke vorm we het hebben. Het systeem wat bij voetballers het meest wordt aangesproken is de interval duurvorm. Dus kort en vaak versnellen in een langere periode van belasten.

 SNELHEID

Uiteraard is snelheid een onmisbaar element in de sport voetbal. Met name vleugelaanvallers en vleugelverdedigers moeten snel en behendig zijn.

 COÖRDINATIE

Het overkoepelende systeem. Doet het lijf wat de speler wil? Of moet de speler nog bewust nadenken over zijn fysieke handelingen? Hoe meer er geautomatiseerd is op dit gebied, hoe beter.

Testbatterij voor voetballers

Nadat we de fysieke eisen van de sport voetbal inzichtelijk hebben gemaakt kunnen we hier testen aan koppelen. Hieronder staan een aantal opties weergegeven die toepasbaar zijn in de praktijk. Iedere test heeft weer zijn voor- en nadelen.

1. Biometrie

De biometrie meten is belangrijk om in de gaten te houden of je spelers de juiste verhoudingen hebben qua spier en vetmassa. Dit is eenvoudig uit te voeren door een huidplooimeting af te nemen en het gewicht te blijven monitoren.

• Vetpercentage meten
• Gewicht meten

2. Kracht

De sprongtest geeft je inzicht in de mate waarmee een speler explosieve kracht kan leveren. Dit is een interessante parameter om te gebruiken bij voetballers.

• sprongtest

3. Lenigheid

In de FMS-test zitten meerdere onderdelen waarbij ook de flexibiliteit in kaart wordt gebracht. Wanneer dit ondermaats is, zal dit in deze test duidelijk worden en kan hier vervolgens een programma op gemaakt worden.

• Functional Movement Screen (FMS)

4. Uithoudingsvermogen

Stel je hebt beschikking over een muziek installatie en het juiste apparatuur dan is het wenselijk om een interval shuttle run test af te nemen. Tegelijkertijd geeft de MAS test je ook een goed inzicht over hoe een speler presteert op het gebied van uithoudingsvermogen.

• Maximale Aerobische Snelheid (MAS test)
• Interval shuttle run test
• Yo-Yo uithoudingsvermogen test

5. Snelheid

Tijdens een voetbalwedstrijd zal een speler vaak korte en snelle sprints moeten trekken. Daarnaast is het wenselijk om in de gaten te houden of spelers zichzelf verbeteren op het gebied van snelheid door adaptatie op jouw trainingen. Op deze manier weet je of je op de goede weg bent of dat je moet veranderen van methodes.

• 10 & 20 m sprint testen

6. Coördinatie

Naast flexibiliteit meet de FMS-test ook de algehele coördinatie door middel van een aantal beweegpatronen. Ondermaats presteren op deze onderdelen zullen snel aan het licht komen.

• Functional Movement Screen (FMS)