Algemeen

De Astrand fietstest is een sub maximale fietstest, die is ontwikkeld door de Zweed Per-Olof Åstrand. Astrand ging ervan uit dat er een verband bestond tussen de hartslag en het maximale zuurstofverbruik. Deze twee waarden zeggen weer iets over iemand fysieke conditie (uithoudingsvermogen).

Inhoud

De test bestaat uit de volgende onderdelen:

  • Warming-up
  • 6 minuten fietsen (130-170 hf)
  • Coolingdown

Onderstaande getallen kunnen worden gebruikt voor het bepalen van de wattage waarmee wordt gestart:

Mannen

LeeftijdWattage
< 25 jaar125 watt
35 – 55 jaar115 watt
> 55 jaar85 watt

Vrouwen

LeeftijdWattage
< 25 jaar115 watt
35 – 55 jaar85 watt
> 55 jaar60 watt

Generic selectors
Exact matches only
Zoek op titel
Zoek in inhoud
Zoeken in berichten
Search in pages
Filter op categorie
Beroep sporttesten
Kracht
Lenigheid
Overig
Snelheid
Sport specifiek
Uithoudingsvermogen

Procedure

Aan het eind van de 6 minuten wordt de weerstand (in wattage) en de steady state hartslag opgeschreven. Vervolgens kan in de daarvoor ontwikkelde tabel worden afgelezen welke Vo2Max daarbij hoort. Bij het bepalen van het resultaat van de test moet ook de maximale hartslag van een persoon worden meegenomen. De maximale hartslag van een persoon daalt wanneer men ouder wordt (220-leeftijd). Dit wordt gecorrigeerd door de tabel voor leeftijdcorrectie.

Stappenplan

  1. Stel de fiets in op de juiste hoogte (zadel op heuphoogte);
  2. Begin aan de warming-up van ongeveer 2/3 minuten op lage wattage;
  3. Zodra de test begint, dient de proefpersoon de rotaties tussen de 50-60 RPM te houden;
  4. Begin op 50 watt en voer in stappen van 25 watt (vrouwen) en 50 watt (mannen) de weerstand op zodat de hartslag naar de 130 oploopt;
  5. Vervolgens wordt elke minuut de hartslag opgeschreven;
  6. Tijdens de laatste 2 minuten wordt elke 15 seconden de hartslag opgeschreven;
  7. Er dient in de laatste 2 minuten een steady state hartslag te ontstaan (bijv. niet meer dan 5 sl/min verschil tussen 140-145 sl/min);
  8. Mocht er geen steady state hartslag ontstaan, dan wordt de gemiddelde hartslag van de laatste 2 minuten gebruikt;
  9. Zoek in de onderstaande tabel het cijfer dat bij jouw wattage en hartslag hoort;
  10. Vermenigvuldig dit cijfer met het cijfer dat past bij jouw leeftijd in de leeftijdscorrectie tabel;
  11. Voer de onderstaande berekening uit om je Vo2Max te berekenen.
Astrand tabel

Benodigdheden

  • Fietsergometer
  • Hartslagmeter
  • Testformulieren

E-boek: Alle Sporttesten

Op zoek naar handig naslagwerk waarin meer dan 40 sporttesten staan beschreven? Dit e-boek bestaat uit een overzicht van de door ons samengestelde belangrijkste sporttesten die er op dit moment zijn. Je vind hier ook alle bronnen & referenties!

Meer informatie

Beoordeel deze test:

(4.1 gebasseerd op 76 beoordelingen)

Compleet E-boek met alle sporttesten!

Theoretisch- en praktisch handboek

Tijdelijk slechts € 26,- € 21,50

  • Inclusief alle Bronnen & Referenties
  • Méér dan 40 sporttesten
  • Uitgebreide Testformulieren & Uitslagen
  • Méér dan 120+ pagina’s
  • Ideaal voor studenten & sportgerelateerde beroepen
E-boek downloaden