Cooper test

Cooper test

Algemeen

Met de Coopertest is globaal het niveau van het uithoudingsvermogen te bepalen. Er moet in 12 minuten een zo groot mogelijke afstand afgelegd worden. Hoe groter de afstand, hoe beter het uithoudingsvermogen. De Coopertest is echter minder betrouwbaar dan de Astrand fietstest. Dit heeft ermee te maken dat bij deze submaximale test ook motivatie en looptechniek een belangrijke rol spelen. Het voordeel is dat de Coopertest in grote groepen kan worden uitgevoerd. De test is daarom met name populair op scholen en in de sport.

Inhoud

  • Warming-up
  • 12 minuten hardlopen
  • Cooling-down

Procedure

Vorm tweetallen en start met een goede warming-up. Persoon 1 begint met lopen en persoon 2 noteert hoeveel rondes er gelopen worden. Zijn de 12 minuten voorbij, dan stopt persoon 1 waar hij of zij op dat moment staat. Persoon 2 meet de gelopen afstand: het aantal volledige rondes, plus de gelopen afstand van de laatste ronde. Wat het totaal aantal gelopen meters betekent voor je VO2Max, kun je teruglezen in de daarvoor ontwikkelde tabel.

Stappenplan

  1. Zet een parcours uit van ± 400 meter
  2. Begin aan de warming-up van ongeveer 2/3 minuten op lage intensiteit
  3. Start met de test en loop gedurende 12 minuten zo ver als je kan
  4. Stop na 12 minuten op het punt waar je op dat moment staat.
  5. Meet de resterende afstand en tel deze bij je rondes op

Uitslagen

Mannen

  20-29 30-39 40-49 50-59 > 60
Uitstekend > 2911 > 2848 > 2751 > 2607 > 2526
Goed 2656-2911 2591-2848 2479-2750 2334-2606 2205-2525
Ruim voldoende 2579-2655 2398-2590 2286-2478 2141-2333 1996-2204
Voldoende 2334-2478 2238-2397 2141-2285 2012-2140 1851-1995
Matig 2157-2333 2077-2237 1980-2140 1851-2011 1690-1850
Zwak 1914-2156 1884-2076 1771-1979 1626-1850 1433-1689
Zeer zwak < 1915 < 1883 < 1770 < 1625 < 1432

Vrouwen

  20-29 30-39 40-49 50-59 >60
Uitstekend >2184 >2083 >1982 >1836 >1859
Goed 1982-2183 1898-2082 1818-1981 1679-1835 1642-1858
Ruim voldoende 1831-1981 1759-1897 1679-1817 1579-1678 1501-1641
Voldoende 1730-1830 1679-1758 1579-1678 1489-1578 1406-1500
Matig 1621-1729 1553-1678 1478-1578 1398-1488 1346-1405
Zwak 1455-1620 1427-1552 1373-1477 1288-1397 1238-1345
Zeer zwak <1454 <1426 <1372 <1287 <1237

Benodigdheden

  • Een Atletiekbaan, of een uitgemeten ronde
  • Meetlint
  • Testformulieren

E-boek: Alle Sporttesten

Op zoek naar handig naslagwerk waarin meer dan 40 sporttesten staan beschreven? Dit e-boek bestaat uit een overzicht van de door ons samengestelde belangrijkste sporttesten die er op dit moment zijn. Je vind hier ook alle bronnen & referenties!

Meer informatie

Beoordeel deze test:

(4.6 o.b.v. 53 beoordelingen)

Compleet E-boek met alle sporttesten!

Theoretisch- en praktisch handboek

Tijdelijk slechts € 26,- € 21,50

  • Inclusief alle Bronnen & Referenties
  • Méér dan 40 sporttesten
  • Uitgebreide Testformulieren & Uitslagen
  • Méér dan 120+ pagina’s
  • Ideaal voor studenten & sportgerelateerde beroepen
E-boek downloaden