Algemeen
Met de Ruffier Dicksontest kun je thuis op een eenvoudige manier je conditie testen. De test gaat uit van 3 verschillende meetmomenten van de hartslag. Vervolgens is met behulp van een formule de Ruffier Dickson Index te berekenen. In dit artikel kun je gebruik maken van de handige calculator!
Inhoud
De test bestaat uit de volgende onderdelen:
- Rusthartslag meten
- Inspanning leveren
- Hartslag na inspanning meten
- Hartslag na en langere periode meten
Procedure
Bij de Ruffier Dicksontest wordt er gekeken naar 3 verschillende meetmomenten van de hartslag met behulp van een hartslag meter. De verschillende meetmomenten zijn:
- Voor inspanning
- Direct na inspanning
- 1 minuut na inspanning
De snelheid waarmee de hartslag oploopt -en weer daalt- zegt iets over de algemene conditie.
Stappenplan
- Ga op de grond liggen en meet na 1 minuut je rusthartslag (met een hartslagmeter). Noteer deze;
- Ga rechtop staan en maak 30 kniebuigingen (squats). Meet direct na deze inspanning opnieuw je hartslag. Noteer deze;
- Ga vervolgens weer op de grond liggen en meet na 1 minuut wederom je hartslag. Noteer deze;
- Voer de onderstaande berekening uit om de Ruffier Dickson Index te berekenen;
- Tel je rusthartslag, je hartslag direct na inspanning en je hartslag na 1 minuut rust bij elkaar op en trek daar 200 van af;
- Deel dit getal door 10. De uitkomst van deze som is je Ruffier Dickson Index.
Ruffier Dickson Index
| Waarde | Betekenis |
|---|---|
| Kleiner dan 0 | Uitmuntende conditie |
| Vanaf 0 tot 3 | Erg goede conditie |
| Vanaf 3 tot 6 | Redelijk goede conditie |
| Vanaf 6 tot 9 | Gemiddelde conditie |
| Vanaf 9 tot 12 | Matige conditie |
| Vanaf 12 tot 15 | Zeer matige conditie |
| Vanaf 15 en hoger | Erg slechte conditie |
Compleet E-boek met alle sporttesten!
Theoretisch- en praktisch handboek
Tijdelijk slechts € 26,- € 21,50
- Inclusief alle Bronnen & Referenties
- Méér dan 40 sporttesten
- Uitgebreide Testformulieren & Uitslagen
- Méér dan 120+ pagina’s
- Ideaal voor studenten & sportgerelateerde beroepen
(4.1 gebaseerd op 76 beoordelingen)
