Algemeen
Met dit stappenplan bereken je eenvoudig je rusthartslag per minuut. Ook staan hieronder twee formules vermeld waarmee je jouw maximale hartslag kunt berekenen.
Inhoud
De test bestaat uit de volgende onderdelen:
- Meetmoment
Procedure
Ga ontspannen liggen of zitten. Leg de arm die je gaat meten ontspannen neer, eventueel op wat ondersteuning. Je kunt de hartslag voelen aan de duimzijde, ter hoogte van de pols. Meet met de wijs- en middelvinger. Meet de hartslag gedurende 30 seconden en schrijf dit op. Herhaal de meting en bereken het gemiddelde van de 2 metingen.
Stappenplan
- Ga ontspannen liggen of zitten;
- Leg de arm die je gaat meten ontspannen neer, eventueel op wat ondersteuning;
- De hartslag kan gevoeld worden aan de duimzijde, ter hoogte van de pols;
- Meet met de wijs- en middelvinger;
- Meet de hartslag gedurende 30 seconden en schrijf dit getal op;
- Herhaal de meting en bereken het gemiddelde van de 2 metingen.
Maximale hartslag berekenen
Er zijn tal van formules waarmee jij je maximale hartslag kan berekenen. Dit kan erg nuttig zijn, met name voor sporters. Ook mensen met hartklachten kunnen hier baat bij hebben. Weet je jouw maximale hartslag? Dan kun je daar tijdens je training rekening mee houden. Dat kun je doen door te trainen in verschillende hartslagzones. Een gemakkelijke berekening om je maximale hartslag te berekenen is:
220-je leeftijd in jaren = je maximale hartslag
Bovenstaande berekening houdt echter geen rekening met fitheid en conditie. De formule van de Fin Karvonen doet dat wel. Zijn formule maakt zowel gebruik van de rusthartslag als de maximale hartslag:
HFopt= HFrust + (HFmax-HFrust) * trainingspercentage
Voorbeeld:
Mijn rusthartslag is 56 en mijn maximale hartslag is 198. Ik wil een duurloop doen op 70% van mijn maximale hartslag.
51 + (198-51) * 0,70 (70%) = 154
Mijn trainingshartslag zal dan tussen de 150 en 157 moeten blijven tijdens mijn training
Tips
- Je rusthartslag kan dalen door meer te gaan trainen;
- Hoe ouder je wordt, hoe lager je rusthartslag en maximale hartslag zullen zijn;
- Een verhoogde rusthartslag kan een teken zijn dat je ‘overtraind’ bent (te weinig rust);
- Na je dertigste neemt je maximale hartslag af, met gemiddeld één slag per levensjaar.
Compleet E-boek met alle sporttesten!
Theoretisch- en praktisch handboek
Tijdelijk slechts € 26,- € 21,50
- Inclusief alle Bronnen & Referenties
- Méér dan 40 sporttesten
- Uitgebreide Testformulieren & Uitslagen
- Méér dan 120+ pagina’s
- Ideaal voor studenten & sportgerelateerde beroepen
