Algemeen

De shuttle run test of de piepjes test is een maximale inspanningstest. Er wordt gelopen tussen twee lijnen die 20 meter uit elkaar liggen. Een piepje geeft aan wanneer je start en weer op de andere lijn moet staan. De snelheid van het lopen neemt gedurende de test langzaam toe.

Inhoud

  • Warming-up (optioneel)
  • Parcours klaarzetten
  • Score bijhouden

Generic selectors
Exact matches only
Zoek op titel
Zoek in inhoud
Zoeken in berichten
Search in pages
Filter op categorie
Beroep sporttesten
Kracht
Lenigheid
Overig
Snelheid
Sport specifiek
Uithoudingsvermogen

Procedure

Een warming up is voor deze test is optioneel omdat de belasting geleidelijk aan zal toenemen. Neem plaats op de lijn en start op het eerste piepsignaal. Zorg ervoor dat je ongeveer gelijktijdig bij de volgende lijn bent als het volgende piepsignaal klinkt. Ben je er eerder, dan is je loopsnelheid te hoog. Ben je er te laat, dan moet je alsnog de lijn aantikken en je tempo omhoog bijstellen zodat je de andere lijn wel op tijd haalt. Gedurende de piepjestest zal de snelheid toenemen. De test begint op een rensnelheid van 8 km/h en wordt iedere minuut (trap) verhoogd met 0,5 km/h.

Wanneer je twee keer te laat bent aangekomen bij de lijn eindigt de test en wordt de trapscore genoteerd.

Maximale inspanningstest en gezondheidsklachten

De shuttle run test is een maximale inspanningstest. Daarom wordt het afgeraden om deel te nemen aan de piepjes test met gezondheidsklachten.

Stappenplan

  1. Start achter de lijn in een standaard startpositie;
  2. Loop voorwaarts naar de andere lijn;
  3. Tik met je voet de lijn aan en draai om;
  4. Loop nu voorwaarts richting de startlijn;
  5. Tik ook deze lijn aan met je voet en blijf dit herhalen op de snelheid van de piep signalen.

Resultaten

Met de eindscore van de shuttle run test kan je in de onderstaande tabel aflezen of dit goed, gemiddeld of slecht was voor de verschillende leeftijdsgroepen. Daarnaast kan je met de eindscore van de shuttle run test een ruwe schatting maken van je Vo2Max. Meer over de Vo2Max lees in je in dit artikel.

Mannen

Uitslag Score
Uitstekend > 13
Zeer goed 11 – 13
Goed 10 – 11
Voldoende 7 – 10
Matig 6 – 7
Slecht < 6

Vrouwen

Uitslag Score
Uitstekend > 12
Zeer goed 10 – 12
Goed 9 – 10
Voldoende 6 – 9
Matig 5 – 6
Slecht < 5

Benodigdheden

  • 4 pionnen
  • Meetlint
  • Scoreformulier of papier om de trapscore te noteren
  • Muziek installatie
  • Audio bestand voor de piepjes test

E-boek: Alle Sporttesten

Op zoek naar handig naslagwerk waarin meer dan 40 sporttesten staan beschreven? Dit e-boek bestaat uit een overzicht van de door ons samengestelde belangrijkste sporttesten die er op dit moment zijn. Je vind hier ook alle bronnen & referenties!

Meer informatie

Beoordeel deze test:

(4.1 gebasseerd op 76 beoordelingen)

Compleet E-boek met alle sporttesten!

Theoretisch- en praktisch handboek

Tijdelijk slechts € 26,- € 21,50

  • Inclusief alle Bronnen & Referenties
  • Méér dan 40 sporttesten
  • Uitgebreide Testformulieren & Uitslagen
  • Méér dan 120+ pagina’s
  • Ideaal voor studenten & sportgerelateerde beroepen
E-boek downloaden