Shuttle run test (piepjes test)

Procedure

Een warming up is voor deze test is optioneel omdat de belasting geleidelijk aan zal toenemen. Neem plaats op de lijn en start op het eerste piepsignaal. Zorg ervoor dat je ongeveer gelijktijdig bij de volgende lijn bent als het volgende piepsignaal klinkt. Ben je er eerder, dan is je loopsnelheid te hoog. Ben je er te laat, dan moet je alsnog de lijn aantikken en je tempo omhoog bijstellen zodat je de andere lijn wel op tijd haalt. Gedurende de piepjestest zal de snelheid toenemen. De test begint op een rensnelheid van 8 km/h en wordt iedere minuut (trap) verhoogd met 0,5 km/h.

Wanneer je twee keer te laat bent aangekomen bij de lijn eindigt de test en wordt de trapscore genoteerd.

Maximale inspanningstest en gezondheidsklachten

De shuttle run test is een maximale inspanningstest. Daarom wordt het afgeraden om deel te nemen aan de piepjes test met gezondheidsklachten.

Stappenplan

1. Start achter de lijn in een standaard startpositie;
2. Loop voorwaarts naar de andere lijn;
3. Tik met je voet de lijn aan en draai om;
4. Loop nu voorwaarts richting de startlijn;
5. Tik ook deze lijn aan met je voet en blijf dit herhalen op de snelheid van de piep signalen.

Resultaten

Met de eindscore van de shuttle run test kan je in de onderstaande tabel aflezen of dit goed, gemiddeld of slecht was voor de verschillende leeftijdsgroepen. Daarnaast kan je met de eindscore van de shuttle run test een ruwe schatting maken van je Vo2Max. Meer over de Vo2Max lees in je in dit artikel.