Algemeen
De test van Lian is een zeer gemakkelijke test om thuis een globale schatting te doen van je conditieniveau.
Inhoud
De test bestaat uit de volgende onderdelen:
- Testperiode van 1 minuut
- Op 2 verschillende momenten de hartslag meten
Procedure
Je start de test met het meten van je rusthartslag. Deze noteer je. Vervolgens begin je met knieheffen. Dit doe je één minuut lang. Probeer een tempo aan te houden van 2 bewegingen per seconde. Na de test meet je hoe snel je weer terug bent op je rusthartslag.
Stappenplan
- Ga op een fitness matje liggen en meet je rusthartslag. Noteer dit getal;
- Start met de test. Hef je linker- en rechterknie afwisselend omhoog. Hanteer hierbij een ritme van 2 bewegingen per seconden;
- Meet na afloop van de test iedere 15 seconden je hartslag. Controleer hoe snel dit weer gelijk is aan je rusthartslag.
Hersteltijd
| Tijd | Score |
|---|---|
| < 1 minuut | Uitstekend |
| 1 tot 2 minuten | Goed |
| 2 tot 3 minuten | Matig |
| > 3 minuten | Slecht |
Compleet E-boek met alle sporttesten!
Theoretisch- en praktisch handboek
Tijdelijk slechts € 26,- € 21,50
- Inclusief alle Bronnen & Referenties
- Méér dan 40 sporttesten
- Uitgebreide Testformulieren & Uitslagen
- Méér dan 120+ pagina’s
- Ideaal voor studenten & sportgerelateerde beroepen
(4.1 gebaseerd op 76 beoordelingen)
