Algemeen

De Zoladz test is een conditietest waarmee je de verschillende trainingszones onderzoekt. Wanneer je de test correct toepast, kom je erachter welke trainingszone onderontwikkeld is, en welke juist niet. De Zoladz test is goed inzetbaar bij sporten waar veel wordt gevraagd van het volledige lichaam. Daarbij kun je denken aan schaatsen, baanwielrennen en atletiek.

Inhoud

De test bestaat uit de volgende onderdelen:

  • Warming-up
  • 5 blokken van 6 minuten lopen
  • Cooling-down

Op de hoogte blijven van nieuwe sporttesten? Like ons op Facebook

Procedure

Vorm tweetallen en start met een goede warming-up. Persoon 1 begint met lopen en persoon 2 noteert hoeveel rondes er gelopen worden.

Persoon 1 start op een tempo waarbij de hartslag 50 slagen onder de maximale hartslag ligt. Hij of zij doet dit gedurende 6 minuten. De behaalde afstand wordt genoteerd. Hierop volgt een wandelpauze van 2 minuten. Dit proces herhaalt zich nog 4 maal, waarbij het de bedoeling is om de hartslag ieder blok met 10 slagen te verhogen.

Stappenplan

  1. Zet een parcours uit van ± 400 meter;
  2. Begin aan een warming-up op lage intensiteit. Deze duurt ongeveer 10 minuten;
  3. Start met de test en loop gedurende 6 minuten op een tempo waarbij je hartslag 50 slagen onder je maximale hartslag ligt (heel rustig tempo);
  4. Neem na 6 minuten een wandelpauze van 2 minuten;
  5. Start vervolgens met het 3e blok. Loop gedurende 6 minuten op een tempo waarbij je hartslag 40 slagen onder je maximale hartslag ligt (normaal tempo);
  6. Neem na 6 minuten een wandelpauze van 2 minuten;
  7. Start vervolgens met het 2e blok. Loop gedurende 6 minuten op een tempo waarbij je hartslag 30 slagen onder je maximale hartslag ligt (vlot tempo);
  8. Neem na 6 minuten een wandelpauze van 2 minuten;
  9. Start vervolgens met het 4e blok. Loop gedurende 6 minuten op een tempo waarbij je hartslag 20 slagen onder je maximale hartslag ligt (rond het omslagpunt);
  10. Neem na 6 minuten een wandelpauze van 2 minuten;
  11. Start vervolgens met het 4e blok. Loop gedurende 6 minuten op een tempo waarbij je hartslag 10 slagen onder je maximale hartslag ligt (boven het omslagpunt).

Benodigdheden

Voor deze test heb je het volgende nodig:

  • Een Atletiekbaan, of een uitgemeten ronde
  • Meetlint
  • Testformulieren
  • Maximale hartslag

E-boek: Alle Sporttesten

Op zoek naar handig naslagwerk waarin meer dan 40 sporttesten staan beschreven? Dit e-boek bestaat uit een overzicht van de door ons samengestelde belangrijkste sporttesten die er op dit moment zijn. Je vind hier ook alle bronnen & referenties!

Meer informatie

Beoordeel deze test:

(4.6 o.b.v. 53 beoordelingen)

Compleet E-boek met alle sporttesten!

Theoretisch- en praktisch handboek

Tijdelijk slechts € 26,- € 21,50

  • Inclusief alle Bronnen & Referenties
  • Méér dan 40 sporttesten
  • Uitgebreide Testformulieren & Uitslagen
  • Méér dan 120+ pagina’s
  • Ideaal voor studenten & sportgerelateerde beroepen
E-boek downloaden